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减肥期间什么主食都不能吃?不不不,选对就可以!

发布日期:2019-04-02 12:58:56来源:养生减肥

  众所周知,如果你想减肥“三分靠练,七分靠吃”,减肥期间的饮食很特别,特别是主食!

  选择一种合适的主食肯定会使你减重更有效地与一半的努力。跟K大哥一起去看看哪种主食适合减肥时吃。

  在减肥期间,人们应避免只吃低纤维碳水化合物,如白米饭、意大利面和白面包。这些食物中的碳水化合物迅速转化为单糖,被人体吸收和利用。

  因此,在减肥过程中,可以将碳水化合物与大量纤维混合食用,如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。尤其是豆类和全麦,人体吸收碳水化合物的速度不会太快,这种食物有助于控制血糖和增加饱腹感。

  适合减肥的主食是什么

  燕麦

  燕麦粥是一种营养丰富、易消化的粥。燕麦富含亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。它也有助于降低胆固醇,滋养胃和减轻体重。它对老年人的体力有很大的益处。

  煮红薯

  根据测定,每100克甘薯含99卡路里,每100克白米含115卡路里。此外,红薯只含有0.2克脂肪,相当于大米的1/4。

  此外,甘薯还含有维生素A、B、C、纤维素等平衡营养素和钾、铁、铜等10多种微量元素,其中纤维素对促进肠道蠕动、促进人体排泄具有良好的作用。

  当然,红薯也是碳水化合物。如果你一天吃红薯,你应该扣除相应的主食。对于减肥的朋友来说,每天吃一顿红薯而不是主食也是减肥的好方法。

  煮土豆

  许多人认为土豆是含淀粉的食物,容易肥胖。事实上,马铃薯中的淀粉大部分是抗性淀粉,具有减肥作用。

  但是我们应该注意土豆的烹饪方法,避免油炸,通过烹饪来烹饪,少放调味料。

  黑豆糙米

  糙米是除去外层保护层后的水稻颖果,内层保护层(果皮、种皮、珠心)是完整的水稻籽粒。因为内层保护层中含有更多的粗纤维和蜡,所以味道更浓,质地更紧凑。煮沸需要时间,但其减肥效果显著。

  糙米与普通细嫩白米相比,含有较多的维生素、矿物质和膳食纤维,被认为是一种绿色健康食品。

  然而,糙米中残留的外部组织在减肥和美容方面都具有很高的营养价值。糙米富含膳食纤维,能加速肠蠕动,饱腹感,促进胆固醇排泄。

  许多减肥者在减肥期间很少吃任何形式的碳水化合物,而且每天只吃草。事实上,这是不可行的。选择正确的主食和其他有营养的食物是减肥的正确方法。我希望你们在夏天到来之前都能减肥!

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标签:减肥

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