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打鼾是什么原因,打鼾的自我治疗方法

发布日期:2019-05-17 12:45:19来源:养生

打鼾的自我治疗方法

  1、白天不要过度劳累 身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。

  2、睡前不要从事刺激的活动 睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息,也会容易打鼾。

  3、侧睡 仰卧着睡觉时,舌根明显后坠,会加重打鼾。睡着后慢慢进人深睡眠时,咽部肌肉越发松弛,呼吸道狭窄阻塞进一步加重,鼾声就越大。而侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。可以在睡衣的背部缝一个口袋,装入一个网球,当仰卧时会因感到不适而引导患者在睡眠中侧卧。

  4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物 烟可以刺激咽部发炎,引起咽部水肿狭窄,酒可以使肌肉松弛,舌根后坠,从而加重阻塞。而一些刺激性药物,如抗组胺类药物、安眠药等,会让肌肉更加松弛,从而更容易堵住呼吸道,加重打鼾,因此戒烟酒和某些药物也是避免打鼾的方法。

  5、减重 肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道,通过减肥,可以改善这一现象。

  6、枕头高度要适中 枕头不要太高,否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。

  7、注意劳逸结合 增加锻炼,如慢跑、太极拳、太极剑等,以加强肌张力,以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

  8、白天唱歌 英国埃克塞特大学的研究报告显示,唱歌能提升呼吸道肌肉,增加空气的摄人量,从而有效减轻鼾声。每天都唱20分钟,晚上鼾声便会减轻。

  9、经常深呼吸、微笑 深呼吸可以保持逼到畅通,而微笑有助于伸展舌头肌肉,可减少打鼾。

  10、呼吸辅助器 如果上述做法还是无效,睡觉时可以戴上鼻罩,透过呼吸辅助器的协助,也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP),这种阳压呼吸器是利用持续性正压,将空气送进鼻咽,当咽喉里的气压足够时,就能撑开狭窄阻塞的呼吸道,有助于改善呼吸困难的现象,临床上治疗效果很不错。 特别提示:戴牙套也会导致打鼾,因为,牙套会撑大呼吸口,导致呼吸道变形从而引起打鼾。 打鼾要就医治疗吗 2 不是所有打呼噜的人都要去看病,需要看病的仅仅是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者。通俗地讲,睡眠呼吸暂停就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿。一般来说,口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停。在一夜7小时的睡眠里,如果呼吸暂停发生30次以上,且伴有白天乏力、嗜睡等症状,就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了。 对于患者来说,如果有如下情况,就应该就医了:

  1、尽管睡了一整夜,醒来仍然感到十分疲惫。

  2、夜间反复憋醒,不自主翻动,甚至昏迷抽搐。

  3、醒来后头痛,且口干舌燥。 4、白天总是困倦或打盹,甚至在工作或开车时睡着。

  5、暴躁易怒,睡醒时血压更高。

  6、注意力不易集中或记忆力下降。

  7、勃起功能障碍或性欲降低。

打鼾手术怎么治

  要根据阻塞的平面选择不同的手术方法。 如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术,使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术,该手术主要是通过切除部分悬臃垂及扁桃体,增大咽部的间隙,从而治疗打鼾,它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法,另外小颌的病人容易舌后坠,可以做正颌等手术。 一些轻中度鼾症患者,利用低温等离子射频,使咽部肥大的组织减容缩小,此方法简便,创伤小,不出血,一般可以在门诊治疗,也有不错的治疗打鼾效果。

打鼾是什么原因

  4 呼吸道狭窄导致。 正常情况下,身体各部位处于适当位置,呼吸道通畅,使气流平稳地通过。如果存在不同程度的上呼吸道狭窄,气流就难以正常平顺地通过咽喉部。引起上呼吸道狭窄的原因很多,包括上呼吸道先天发育异常、鼻中隔偏曲、双下鼻甲肥大、下颌后移、软腭低垂、悬雍垂肥厚下垂、舌根肥厚后坠、腭扁桃体、咽扁桃体肥大、仰卧睡觉、年龄增加等,这些因素导致咽部堵塞,呼吸道只剩下一条小小的缝隙,气流通过的时候,周围组织发生振动,就会产生鼾声,与烧开水的壶鸣呜叫是一个道理。

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