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游泳时间长了会怎么样 游泳多长时间为好

发布日期:2019-06-14 22:37:40来源:

游泳虽好,可不要贪玩,游泳游的久真的是多多益善吗?

游泳时间长了会怎么样

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1.在公共泳池游泳,可能会被传染脚气,红眼病,及其它传染性疾病。

2.游泳时耳朵进水,会导致中耳炎。

3.关节炎。太长时间浸在水里,容易诱发关节炎的。

4.游泳过度有害健康,容易造成肌肉拉伤之类的。

 

游泳时间长了会怎么样

游泳多长时间为好

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60分钟到70分钟。

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟。

 

游泳多长时间为好

游泳锻炼一周几次合适

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建议3到4次。

为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。

 

游泳锻炼一周几次合适

长时间游泳后如何拉伸恢复

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1、拉伸股二头肌

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作。

2、拉伸大腿内侧肌肉

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。

3、拉伸小腿三头肌

俯身,用双臂和一条腿支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

4、拉伸股四头肌

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿。

5、拉伸肩部肌肉

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。

 

长时间游泳后如何拉伸恢复

游泳虽好,可不要贪玩,游泳游的久真的是多多益善吗?

游泳锻炼的注意事项

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1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

 

游泳锻炼的注意事项

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