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运动在秋季,室内户外两相宜

发布日期:2019-03-23 11:47:40来源:

俗话说“身体是革命的本钱”,身体健康由多种因素决定,除了饮食和先天遗传以外,对大多数人来说,体育锻炼也是很重要的因素。经常运动是最有效、最经济、最简单的养生手段。处暑节气开始以后,尤其在秋雨过后,天气会变得格外凉爽,是人们锻炼的最佳节气之一。处暑时节到底最适宜哪些健身运动呢?下面来给大家介绍介绍。

爬山

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爬山是一种保健效果见效快的体育锻炼。登山过程中,随着高度增加空气气温降低、气压变低和湿度加重,空气中有着“空气维生素”之称的负氧离子含量越来越高,能降低人体血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数;还对哮喘起到辅助治疗作用。登山过程中,人体需要不断适应温度变化,经常登山可以增强人体对外界温度变化的适应能力。登山还是一项卡路里消耗较大的运动,人们在登山过程中,人体的肺活量和肺通气量会增加,血液循环也会增强,脑的血流量也会增加。登山好处多多,身体状况不佳的老年朋友、冠心病、高血压等患者也不宜运动过头,要量力而行,以防意外。

跑步

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跑步是一项十分适宜在秋季进行的运动。跑步的作用是多种多样的,例如改善循环系统,增强运动系统,促进呼吸系统。首先跑步能改善循环系统。经常跑步能促进血液循环,增强心脏功能,增强头部的供氧量;老年人跑步能减少动脉硬化现象,延年益寿;其次跑步能增强运动系统,经常跑步消耗能量大,有利于塑身减脂,有利于肌肉线条的形成;老年人跑步还能预防肌肉萎缩和肥胖症;最后跑步对于呼吸系统的作用在于跑步过程中,人体不由自主地进入深呼吸模式,空气新鲜的户外环境对人体的肺部有很大的帮助,也能让人精神抖擞。有科学研究表明,坚持跑步的人,不仅体质会越来越好,患癌症的概率也更低。

冷水浴

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正所谓“春捂秋冻”,在秋天进行冷水浴的锻炼,能增强机体对寒冷的抵御能力。这是因为冷水浴能使神经兴奋起来,通过冷水刺激,人体适应温度变化的调节能力越来越强。冷水浴还能增强神经的兴奋功能,使人在洗浴后头脑清晰。进行冷水浴需要注意的是温度应该控制在5~20度,按照气候变化循序渐进,不宜一次洗太冷的水。洗浴顺序也应该从局部到整体。

秋季是锻炼的黄金季节,一定要抓住好天气抓紧锻炼,享受运动健身的快乐。

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