首页:首页 > 养生杂谈 > 养生秘方

如何健康睡眠 掌握这几点可有效助睡眠

发布日期:2019-06-14 22:59:42来源:OK养生网

  对于现代人来说,失眠是一件非常普通额事情,但是你们知道吗?长期失眠的危害是非常多的。如何健康睡眠呢?睡眠不好的原因有哪些呢?长期失眠有什么危害呢?随小编一起了解一下吧。

  如何健康睡眠

  1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道,睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠,所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。

  2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影,但这是一种很不好的习惯,建议人们在有睡意之后才上床,培养良好的睡眠习惯。

  3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着,那么不如下床活动一下,有研究证明,一直躺着睡不着会引起焦虑,加重失眠的情况。

  4、白天不要一直睡觉。除了午休以外,白天里的其他时间好不要再睡觉了,而且午休的时间也要控制在30分钟以内,这样猜不会影响到夜间的睡眠。

白天不要一直睡觉

  5、不要给自己太大的压力。睡眠不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡,但有时候反而会起到反作用,所以在床上的时候要放松自己,顺其自然的入睡,不要强逼自己睡着。

  6、建议生物钟。经常失眠的人好在短时间内建立自己的生物钟,给自己规定一个上床、起床的时候,坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。

  7、不要喝水以及饮料。有很多朋友都曾出现过这样的情况,迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急,起床上完厕所之后睡意反而没了,这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。

  8、不要想太多,放空自己。每个人睡不着的原因都不同,但大多数人都知道想太多就会睡不好,睡前人们好放空自己,不要再去纠结工作、生活上的不顺利,否则你就会出现思考到天亮的情况。

  9、不要空腹上床。虽然我们常说,晚上不宜吃太多,睡前不能吃东西,但是有研究证明,饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的,当我们睡前感到饥饿,那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。

饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的,当我们睡前感到饥饿,那么可以吃两块饼干来垫垫肚子

  10、睡前半小时做运动。在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡,也能够让你更快的进入深度睡眠,但切记,晚上不能做过于激烈的运动,不然就会引起失眠了。

  睡眠不好的原因

  1、不良情绪

  精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

  2、心理因素

  这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

  3、环境因素

  这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,如寒冷、酷暑、噪音、强光以及脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

"如何健康睡眠 掌握这几点可有效助睡眠"由OK养生网原创,若需要转载请注明网址:www.yangshengok.com

相关文章